Každý je známe – Kolo a jeho benefity pro zdraví
Pravidelná jízda na kole snižuje: riziko vzniku diabetu 2. typu až o 54 %, riziko předčasného úmrtí o 41 %, riziko srdečního onemocnění o 46 %, riziko rakoviny o 45 %, riziko duševních poruch o 20 %, riziko Alzheimerovy choroby až o 40 %. Jo, a taky prodlužuje život o 3 - 5 let.
Pamatuješ na něj taky?
Na toho člověka, kterého jsi potkával v dětství jezdit všude na kole? Nikdy jsi jej neviděl jet v autě. Už tehdy mu bylo ∓ 80. A když jej potkáš teď, ve své dospělosti, stále jezdí na kole a vypadá úplně stejně. Proč?
Pravděpodobně na tom kole stále jezdí, protože jej to baví. A co víc, drží ho to ve formě. A to ne jen fyzické. Ale i mentální. Mozek i tělo mu prostě stárnou pomaleji. Solidní benefity. Třeba jen z toho, že se na kole projede pár kilometrů do práce nebo odpoledne do obchodu…
Chceš čísla?
Nejdříve si dáme ta odstrašující čísla. Třeba tě zvednou ze židle:
- Podle WHO má v ČR 62 % mužů a 46 % žen nadváhu, přičemž obezitou trpí 26 % mužů a 20 % žen.
- Roste také dětská obezita – u dětí 11–15 let má nadváhu už cca 20 % z nich.
Pokud si to přepočteš na populaci, znamená to, že skoro každý druhý Čech trpí nadváhou…
Možná jsem tě trošku vystrašila. Pojďme ale obrátit list a mrknout na nějakou tu pozitivní motivaci:
- Každých 150 minut mírné jízdy týdně (cca 3–4 kratší cesty) už má prokazatelný vliv na hmotnost i zdraví (Jayedi et al., JAMA Netw Open, 2024).
- Pravidelná jízda na kole snižuje riziko předčasného úmrtí o 41 % (Celis-Morales et al., BMJ, 2017).
- Pravidelná jízda na kole snižuje riziko vzniku diabetu 2. typu až o 54 % (Honda et al., J Diabetes Investig, 2022).
- Pravidelná jízda na kole snižuje riziko srdečního onemocnění o 46 % (Celis-Morales et al., BMJ, 2017).
- Pravidelná jízda na kole snižuje riziko rakoviny o 45 % (Celis-Morales et al., BMJ, 2017).
- Pravidelná jízda na kole prodlužuje život o 3 - 5 let (Schnohr et al., Mayo Clin Proc, 2018).
To se docela dá, ne? Slovy klasika “A přitom taková blbost. Vyjet párkrát za týden na kole…”
A co hlava?
Všechny tyto studie se týkaly výlučně fyzického zdraví, nemocí a obezity. Kolo je ale elixír také na hlavu.
- Pravidelné dojíždění do práce snižuje riziko duševních poruch o 20 % (Friel et al., BMJ Public Health, 2024).
- Pravidelné dojíždění na kole může snížit “těžké mentální dny” o 21,6 % (The Lancet Psychiatry, 2019).
- Pravidelné dojíždění na kole snižuje riziko Alzheimerovy choroby až o 40 % (JAMA Network Open).
Na druhou stranu, s hlavou je vždycky největší problém. Pravidelný pohyb, na který si zvykneš, a pak jej z nějakého důvodu přerušíš, může způsobit i stavy smutku a pocit prázdnoty. Jednoduše ti něco chybí. Doporučuji tedy nikdy nepřestat, pokud je to možné :-)
Motivace a konzistence jsou klíčem
Motivaci už jsi možná nabyl z předchozích řádků. Jak tedy začít, aby byl pohyb prospěšný? Rozhodně netlač na pilu. Pokud se jedeš projet na kole, pamatuj, že nejsi jezdec Tour de France.
Začni pomalu. Měl bys cítit, že stále dokážeš mluvit. To je znamení, že máš tepovou frekvenci nízko, ve správné zóně pro pálení tuků a posilování kardiovaskulárního systému. Snaž se projížďky dělat delší než 30 minut, aby si tělo uvědomilo, že se něco děje, a spustilo správně všechny procesy.
Z projížděk si udělej zvyk. Ať už to jsou cesty do práce nebo cílené vyjížďky na kole. Najdi si den a čas který ti vyhovuje a vyjížděj v něm pravidelně. Doma si na to zvyknou a budou počítat s tím, že v danou dobu tam prostě nejsi.
Věř mi. Užiješ si čas pro sebe. Posílíš tělo a budeš z toho benefitovat nejen při sportu, který ti půjde lépe, ale i v běžném životě. Zvýší se ti celková energie, radost i vitalita.
A pokud tě omrzí jezdit okolo baráku, do práce nebo do obchodu, vyraž za dobrodružstvím na hory. Do lesa. Trocha spojení s přírodou nikdy neuškodí.
Budeš cvičit = budeš zdravý
Tak takhle jasná rovnice se bohužel nedá udělat. S jistotou se ale dá říct, že pokud se budeš hýbat, máš založeno na lepší a kvalitnější život, který ti sport může nabídnout.
A proto: měj radost. Buď ve spojení sám se sebou, s přírodou a užívej si každou chvilku. Nejen tu strávenou sportem.